Evinizde Hızlı Karın Kası Yapmanın Yolları
Yan karın kasları baklavaların güzel görünmesi için çok önemlidir. Yan karın kasları ihmal edilirse belirgin bir six pack imkansız hale gelir. Bu hareket ağırlık kullanmadan da yapılabilir. Sol el ensede, sağ el dize kadar indirilir. Ardından nefes vererek yukarı kaldırılır.
2) Mekik
Mekik hareketi başlar da çok zor gelse de üst karın kaslarını kısa sürede geliştirmek için şarttır. Yine de mekik çekmem diyenler için alternatifler vardır. Mekik hareketi yapılırken kesinlikle gövde tam yukarı kaldırılmamalıdır. Gövdeyi tam kaldırmak kas gelişimini azalttığı gibi sağlığa da zararlıdır. Mekik yavaş yavaş yapılırsa daha verimli olur.
3.Mekiği Etkili Yapın
Mekik hareketinin dozunu arttırmak için fotoğraftaki gibi sol bacağınızı kaldırın ve sağ kolunuzla bacağınıza değecekmiş gibi yaklaşın. Aynı hareketi diğer bacağınızı kaldırarak da yapın. Bu hareket mekikte ikiye bölünen yükü tek tarafa verir.
4.Leg Lift
Alt karın kaslarını geliştirmek için havada bisiklet çevirme gibi geliştirici hareketler vardır. Ancak alt karın kaslarını geliştiren temel hareket budur. Ellerin ensede olması şart değil. Yanlarda ve avuç içleri yere bakacak şekilde de hareket yapılabilir. Bu hareketin yavaş yapılması hem bel sağlığı için hem kas gelişimi için önemlidir.
5.Sopasız Twist
Twist, belden aşağısı sabitken belden yukarısını sağa sola çevirme hareketidir. Tam terside yapılabilir. Ancak bizim amacımız hiç bir alet kullanmadan twist yapabilmek. İstenilirse ellere eşit miktarda ağırlık alınabilir. Dizler hafif kırılarak sabit tutulur. Gövde esneyebildiği kadar sağa sola çevrilir.6.Yan Karın İçin Sabit Duruş
Yan karın kaslarının baklavaların görünümü için ne kadar önemli olduğundan bahsetmiştik. Bu hareket de yan karın kasları için bir alternatiftir. Hareket olmadığı için çok terlemeden yapılabilir. 
Plank duruşu neredeyse tüm karın kaslarını çalıştırır. Mekik çekmeye alternatf olan bu hareket pek terlemeden yapılabilir. Bu hareketi pasif buluyorsanız şınav da çekebilirsiniz.
Evet arkadaşlar çoğu vücut geliştirme hareketlerinde örneğin günlük 20 mekik 30 plank gibi bilgiler veriliyor. Bana göre bu çok yanlış bir bilgi. Çünkü o hareket kime göre? Sana göre mi bana göre mi kime göre? Bence bu nokta kendi kendinizin hocası olmalısınız. Çünkü kendinizi çok iyi bilirsiniz. Atıyorum günlük 50 mekik çektiniz, daha fazlasını yapabilmek size kalmış bişey. Kimisi yapar kimisi yapamaz. Dediğim gibi bu nokta kendinizin hocası olun ve kendi programınızı kendiniz yapın.
0 yorum:
Yorum Gönder